Худеем

Как договориться c организмом

Выделить главное
вкл
выкл

Решили похудеть? Когда вы начнете постепенно переходить на чистое питание, ваш организм будет не просто капризничать, а прямо требовать что-нибудь вкусненькое из прежнего рациона. Но это не потому, что ему катастрофически не хватает колбасы или жареной картошки: обработанные и напичканные вредными добавками продукты вызывают сильнейшую наркотическую зависимость. Вы этого не знали? Мое мнение – всё население планеты состоит из пищеголиков.


Поэтому, когда начинается ломка, с организмом надо обходиться как с несмышленым ребенком – умно перехитрить его.
Главное, правильно установить вектор своего внимания – не на отказ от вредных продуктов, а на поиск полезных. Это как с вредной привычкой: когда вы боретесь с ней, у вас ничего не получается. Зато когда вы не насилуете себя, а постепенно трансформируете свои убеждения и пристрастия – всё получается. Хочется сладкого? Да ради Бога, только почему непременно с сахаром? Почему не с медом? Почему не финики? Фрукты?
Когда вы становитесь одержимы чем-то хорошим – здоровьем, отличной физической формой, энергией, – привычка сама «отваливается». Так же и с едой: вас должен увлекать сам процесс перехода на всё более и более чистое питание. Вас теперь интересует не столько вред каких-то конкретных продуктов, сколько польза, которую можно получить от других.
Ведь оно того стоит! Вы уже не деградируете, как многие окружающие, а развиваетесь себе в удовольствие.



Чтобы еда стала источником здоровья, легкости, энергии и хорошего настроения, следует понять, как включить осознанность и наладить пищевое поведение.

Нужно очень ясно осознать, от каких продуктов стоит отказаться, чтобы снизить вес:

  • алкоголь;
  • консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, готовые соусы (кетчуп, майонез и другие);
  • молоко;
  • глютен и все продукты, в которых он содержится (важно помнить, что глютен есть не только в хлебобулочных изделиях, но в колбасе и сыре, например);
  • дрожжи;
  • сахар и все продукты, в которых он содержится;
  • растворимый кофе.

Смиритесь с тем, что вам нужно время. Вы не похудеете через две недели, месяц, к лету или свадьбе. Все произойдет в свое время. Но вас должно подбадривать то, что это случится обязательно. Однажды вы будете стройной, здоровой и довольной. Только не подгоняйте себя и не мечтайте о быстрых результатах.
Не держите себя в напряжении. Не стоит делать свой рацион экстремальным – не нужно есть полезные продукты, которые вы не любите, сильно сокращать порции, голодать, резко отказываться от сладкого и т.д.

Так уж сложилось, что еда – источник удовольствия, и если вы превращаете ее в мучение, то лишь накапливаете стресс и приближаете время срыва. Вместо того чтобы издеваться над собой, выучите полезные, но вкусные рецепты, постепенно внедряйте новые пищевые привычки, не ограничивайте всё и сразу. Вашему мозгу будет легче перестроиться на новую систему питания, и он не станет капризничать.
Не накладывайте запрет на определенные продукты. Если вы любите пиццу, но знаете, что она не полезная, не объявляйте ей бойкот. Сработает закон «запретного яблока»: вы будете думать только об одном – «пицца, пицца, ПИЦЦА». Договоритесь с собой: «Да, пицца очень вкусная и вы ее любите, но она не очень полезна». Если вам вдруг захочется съесть целую пиццу сразу, вспомните о своем уговоре. Пицца станет менее желанной, не будучи под запретом.

Не выходите из процесса даже во время переедания. Никогда не говорите: «Сегодня позволю себе есть всё что хочу, а вот с понедельника точно сяду на диету» – вы УЖЕ работаете над собой, прямо СЕЙЧАС. Вам нужно просто сделать паузу и поесть от души. Это не ошибка, а часть пути – не стоит ее отрицать или обесценивать, вы находитесь в процессе.
Осознайте свои чувства. Возможно, чувство голода просыпается потому, что вам одиноко, или вы устали всё держать под контролем? Поймите проблему и ищите ее решение.

Татьяна Николс @birkinbonkers
Татьяна Николс @birkinbonkers

Будьте добрее к себе. Не корите себя за ошибки, неудовлетворительные результаты, срывы. Главное, что вы работаете над собой, опыт накапливается, привычки крепчают – однажды это выстрелит, и у вас всё получится.
Пусть сегодня в вашем рационе еще есть доля вредной пищи, но ее становится меньше, с каждым днем ваш организм всё больше очищается и омолаживается, и у вас появляется то, чего нет у других: энергия, ясность, осознанность, свобода и красивая фигура.