Худеем

Женский ПоХУДИЗМ

Меня часто спрашивают, с чего нужно начинать построение красивой, женственной фигуры.
Ниже я сформулировала те шаги, с которых начинала сама. 


 

1

НАСТРОЙ

 

Вы должны четко понимать, что путь к стройной фигуре займет время. Не месяц, не два, а скорее год. Чемпионами не становятся за один месяц. Будут и радостные дни, когда вес начнет падать, но будут и ломки, плато и демотивация, когда он стоит на месте. Вы должны быть готовы терпеть, чтобы пройти критическую точку остановки потери веса. Но если вы не сдадитесь и не сорветесь раньше, вес тронется.

 

2

ДИСЦИПЛИНА

 

Вам нужно забыть про жалость к себе и нытье. Любой результат, быстрый или медленный, зависит только от того, насколько сильно вы этого хотите и как четко будете придерживаться своего плана тренировок. Но самое основное – пищевое поведение.

Татьяна Николс, @birkinbonkers

Вы можете похудеть и БЕЗ ТРЕНИРОВОК. Всего лишь почистить свою пищевую корзину, найти правильную и удобную для вас систему питания и придерживаться ее долгое время. Результат будет – вы похудеете. Но кому-то нравятся упругие орехи, а кому-то достаточно и сухой обвисшей кураги. Спорт же даст вам мышцы, тонус и привлекательные формы. За качество тела отвечает физическая подготовка – это ваши постоянные, регулярные, систематические, стабильные тренировки!

“ЗАПОМНИТЕ, основа ПОХУДЕНИЯ – это ПИТАНИЕ. Основа КАЧЕСТВА ТЕЛА – ЭТО ТРЕНИРОВКИ.”

Одноразовые и редкие занятия никогда не сделают из дряблого, похудевшего тела подтянутые, упругие, рельефные формы. Запомните, основа похудения – это ПИТАНИЕ. Основа КАЧЕСТВА ТЕЛА – это тренировки.

 

3

КАЛОРИИ

 

Единственное необходимое условие похудения – это суточный дефицит калорий. Убедитесь, что вы его соблюдаете. Чтобы терять жир, вы должны расходовать в сутки больше калорий, чем потребляете. Это золотое правило похудения, которое ни обойти, ни объехать. Если вы уверены, что придерживаетесь суточного дефицита калорий, а килограммы при этом не уходят, ваш организм, возможно, удерживает воду.

 

4

ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ ХОЛОДИЛЬНИКА

 

Убираем все переработанные продукты – кондитерские, колбасные изделия, мучное, жареное и прочие вредности. Отдавайте предпочтение простой еде, которая подвергалась минимальной обработке: овощи, фрукты, свежее мясо, рыба, морепродукты, яйца, натуральные йогурты, цельнозерновые изделия и бобовые. Мы должны понимать, для чего едим то или иное блюдо. Сложные углеводы – это сила. Белки – инструмент строительства мышц. Правильные жиры – здоровье сосудов, ногтей, волос, внутренних органов, эластичность кожи. Помним про размер порций, не переедаем!

 

5

ЗДОРОВЫЙ СОН

 

Здоровый сон оказывает серьезное влияние на наше пищевое поведение. Раньше ложишься, раньше встаешь. Гормон мелатонин творит чудеса с жирами. Когда человек мало спит, организм оценивает его состояние и ошибочно принимает решение восполнять энергию, что приводит к срывам.

 

6

МЕНЬШЕ СТРЕССА

 

Многим людям свойственно заедать стресс, отсюда опять же переедание и, как следствие, лишний вес. Ловим ДЗЕН.

Татьяна Николс, @birkinbonkers

 

7

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ

 

Можно и не мечтать о быстром похудении, если лежать и худеть. Обязательно устраивайте себе кардио и аэробные нагрузки. Во-первых, это сжигает калории, во-вторых, движение – это фундамент нашего здоровья, хорошего психического состояния и активности в старости. Так что больше двигаемся и врываемся в старость здоровыми и стройными!

 

  8

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

 

Мы забыли, что такое ответственность. Нам проще скинуть ее на кого-нибудь, главное – снять вину с себя. Мы готовы платить за сомнительные марафоны, планы питания, форумы – «групповушки» похудения, волшебные таблетки, обертывания и массажи, вместо того чтобы самим взять и скрупулезно, дотошно изучить всю нужную информацию в сети. Нельзя слепо верить никому, очень часто даже многие дилдобилдеры-тренера не знают элементарных вещей. Больше всех в этом заинтересованы вы сами и, следовательно, лучше всех сможете проанализировать, как реагирует ваше тело на выбранную систему питания и тренировок. Каждый человек индивидуален, и попытка тренеров привести всех к одной программе ничем хорошим не закончится.

 

  9

ХОТИТЕ ОСТАТЬСЯ «ТОНКОЙ И ЗВОНКОЙ» НА ВСЮ ЖИЗНЬ?

 

Тогда нужно закрепить свой очень низкий вес. Это сложно, но возможно. Способ такой: идем в «разгон», то есть увеличиваем размер порций, последний прием пищи – за три часа до сна и намного плотнее, чем во время похудения. Раз в неделю – читмил (cheat meal – это когда можно есть все и воплощать в реальность свои извращенные гастрономические пристрастия). Хочется бургер из Макдональдса или картошку с салом? Ешьте! Но только в один прием пищи. Не один день, а в один прием пищи, один раз в неделю. В таком режиме надо провести около полугода до полного закрепления «худого» гена и тогда – вуаля! – до конца жизни будете стройной красоткой.

 

10

НУ И ГЛАВНОЕ – ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ

 

Сколько вы, объективно говоря, проживете в жирном мешке? Наука утверждает, что излишний вес – причина сердечно-сосудистых заболеваний и, как оказалось, еще и провоцирует рак. Или у вас нет времени? Это точно: времени у вас нет, если останетесь «жирной» (ВНИМАНИЕ: с точки зрения медицины, от слова «ожирение», которое означает нездоровый высокий процент жира в организме, а не то, что вы подумали…). А станет и того меньше – помрете лет на 10-20 пораньше, а могли бы прекрасно жить в красивом стройном теле. Поэтому подумайте: сейчас у вас нет часа на тренировку, а завтра не будет пары десятков лет, чтобы наслаждаться жизнью!